Anche se potrebbe risultare alla maggior parte dei lettori di questo articolo forse un argomento ormai trito e ritrito, vorremmo specificare in modo molto chiaro, quelli che sono i principi fondamentali per ottenere una buona crescita muscolare.
E volendo considerare questo argomento da un punto di vista ancora più ampio, è possibile affermare che comunque, questi principi, seppur con qualche adattamento soprattutto per quanto riguarda la dieta, possono essere applicati anche da chi non è alla ricerca di ipertrofia, ma semplicemente ricerca uno stile di vita più sano.
Il primo fattore da tenere in considerazione è che non esiste una ricetta magica o un solo fattore che possa veramente fare la differenza in termini d’ipertrofia, la quale, può essere ottenuta solo a seguito di un’attenta combinazione di diversi fattori.
L’allenamento
L’allenamento con i pesi risulta essere ovviamente fondamentale, e deve essere effettuato seguendo un programma specifico, calibrato sulla persona, che veda incrementare sia la mole di lavoro nel tempo sia l’intensità, a seconda del periodo. Ovviamente non ci addentreremo in questo articolo in quelle che sono le specifiche che caratterizzano una buona programmazione dell’allenamento.
La dieta
La dieta o il regime alimentare adatto all’ottenimento di un incremento di massa muscolare è quello ipercalorico. Per far si che la massa muscolare aumenti è infatti necessario fornire all’organismo le energie necessarie perché questo accada. Questo si traduce in un surplus calorico rispetto al consumo necessario alla normale espletazione delle funzioni fisiologiche ed alle attività giornaliere.
È necessario quindi mettere in conto di sporcarsi un attimo durante la fase di massa, in quanto la percentuale di grasso aumenterà di conseguenza.
Una dieta ipercalorica non significa ovviamente ingrassare in maniera spropositata e mangiare qualsiasi cibo passi solto il nostro naso, ma, assumere una quantità calorica leggermente maggiore di quella che sarebbe sufficiente al mantenimento del proprio peso corporeo.
Il riposo
Questo è uno dei fattori che la maggior parte delle persone sottovaluta oppure non prende addirittura in considerazione, al contrario, risulta essere fondamentale al pari, se non più, degli altri sopra citati. Garantire al proprio organismo la giusta quantità di riposo ed ore di sonno, favorisce la rigenerazione muscolare, che risulta appunto essere alla basa della crescita della stessa.
Gli integratori sono fondamentali per una buona ipertrofia?
No, non lo sono, nel caso in cui si segua un’alimentazione corretta e varia, non sono necessari, ma possono ovviamente aiutare. Ad esempio, risulta molto difficile riuscire ad assumere solo mediante l’alimentazione tutti i micronutrienti necessari non solo per l’ipertrofia, ma anche per un buon stato di salute generale. Da questo punto di vista quindi possono risultare molto utili gli integratori vitaminici, multivitaminici o la creatina.
Esistono prodotti che possono fare veramente la differenza in termini ipertrofici?
Fino ad ora abbiamo descritto come unica possibilità per una buona crescita muscolare l’osservanza di dieta, riposo ed allenamento, e questo risulta essere certamente vero nel caso in cui si stia parlando di un approccio al bodybuilding totalmente naturale. Infatti, esistono prodotti come gli steroidi anabolizzanti, gli ormoni della crescita oppure i SARMs, capaci di aiutare la crescita muscolare a livelli veramente sorprendenti.
Ovviamente esiste un prezzo da pagare per l’ottenimento di una crescita muscolare con uno sforzo ridotto e questo si traduce in possibili effetti collaterali (anche se per i SARMs questi risulterebbero essere molto ridotti) e nell’illegalità di alcuni prodotti.
In conclusione
Non sta certo a noi consigliare o indirizzare verso la strada naturale piuttosto che l’altra. Quello che per noi risulta importante è l’avere informato il pubblico su quali possano essere le vie percorribili per l’ottenimento di un buon incremento muscolare, sta poi all’individuo scegliere quale strada percorrere
